Um dos segredos para uma vida saudável é ter boas noites de sono.

Dormir bem contribui para a melhora do metabolismo, ter disposição e prevenir doenças crônicas.
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O endocrinologista Renato Zilli elaborou algumas dicas sobre como aproveitar melhor a noite para colocar o sono em dia.

Tente acalmar a mente ao deitar, foque no corpo ou nos movimentos da respiração. Evite gorduras e carboidratos simples à noite, eles alteram o sono e quanto mais tarde forem ingeridos, maior tende a ser a interferência no padrão do sono. Aromas como lavanda produzem comprovadamente relaxamento na hora de dormir. Diminua a luminosidade da casa 1h antes de dormir, atualmente os celulares já vem com essa função. Ficar de olho no celular com tela muito clara dificulta o início do sono. Ingira a última xícara de café até após o almoço, pois a cafeína fica no sangue por 9 horas. Crie uma rotina com horário certo para dormir. Prefira fazer atividade física pelo menos 3 h antes de dormir…”

Fonte: www.sportlife.com.br